بکار بردن مراحل زیر می تواند به ما کمک کند تا خشم خود را کنترل کنیم.
۱- پذیرش : پذیرش نقطه ی آغاز برخورد با خشم است که باید در وهله ی اول وجود خشم را در خود رد
نکنیم .
۲- تمدید خشم : در مرحله ی بعد باید به خشم قدری زمان بدهیم و این عمل مانند سرد کردن ماشینی
است که تازه جوش آورده است .برای زمان دادن به خشم می توان دوش گرفت یا پیاده روی کرد و یا به
موسیقی مورد علاقه خود گوش داد و..... به عبارت دیگر ٬ این مرحله ما را آماده ارزیابی صحیح خشم
خود می کند .
۳- ابراز : در این مرحله باید ناراحتی خود را با شخصی که از او عصبانی شدیم در میان بگذاریم . فرو کش
کردن خشم به ما کمک می کند که ضمن ابراز ناراحتی به سخنان شخص دیگ گوش کنیم و به عبارتی
تفسیر فرد مقابل را از وقایع دریابیم و نراحتی خود را در فضایی توأم با احترام بیان کرد .
راهکارهای تحصیل خوش اخلاقی در زندگی